Comparação entre métodos avançados de treinamento resistido
DOI:
https://doi.org/10.47385/cedvr.2207.6.2025Palavras-chave:
Qualidade de vida, Treinamento resistido, Métodos avançados, HipertrofiaResumo
Esta revisão integrativa teve como objetivo identificar com base na literatura científica, os sistemas de treinamento resistido mais eficazes para a maximização da hipertrofia muscular e analisar seus impactos na saúde e na qualidade de vida. A busca foi realizada nas bases PubMed, SciELO e Google Scholar, selecionadas por sua relevância nas áreas da saúde e ciências do esporte. Os resultados demonstram que todos os métodos analisados quando aplicados de forma adequada e alinhados ao perfil do praticante são capazes de promover estímulos metabólicos relevantes. Metodologias avançadas, como o drop set, podem proporcionar benefícios adicionais, incluindo respostas metabólicas e hemodinâmicas positivas; entretanto, a ausência de evidências consistentes sobre sua superioridade em relação ao treinamento tradicional a longo prazo indica que seu uso deve ser criterioso.
Referências
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM). Guidelines for exercise testing and prescription. 11. ed. Philadelphia: Wolters Kluwer, 2021.
ANGLERI, César et al. Comparação entre métodos pirâmide crescente, drop set e tradicional: efeitos sobre força e hipertrofia muscular em homens treinados. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 23, n. 5, p. 398-403, set./out. 2017.
CARVALHO, Márcio Luís et al. Eficácia do método de musculação Drop‑Set relacionando força e composição corporal. Saúde e Meio Ambiente: revista interdisciplinar, v. 3, n. 2, p. 35‑43, jul./dez. 2014. DOI: https://doi.org/10.24302/sma.v3i2.540
FERNANDES, Yago Gomes Lopes et al. Análise comparativa do efeito agudo entre os métodos Rest‑Pause e Drop‑Set quanto às alterações das variáveis fisiológicas. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v. 2, n. 10, p. 55‑62, 2022.
FERREIRA, Márcio Roberto Antunes et al. Método Dropset versus Método Tradicional: o efeito hipotensivo pós-exercício em mulheres treinadas. Revista Científica Multidisciplinar das Faculdades São José, 2016.
FINK, Julius et al. Effects of drop-set resistance training on acute stress indicators and long‑term muscle hypertrophy and strength. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Turim, v. 58, n. 5, p. 597‑605, maio 2018. DOI: https://doi.org/10.23736/S0022-4707.17.06838-4
FLECK, Steven J.; KRAEMER, William J. Designing resistance training programs. 4. ed. Champaign: Human Kinetics, 2017.
GENTIL, Paulo et al. Efeitos agudos de vários métodos de treinamento de força no lactato sanguíneo e características de cargas em homens treinados recreacionalmente. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, Niterói, v. 12, n. 6, p. nov./dez. 2006. DOI: https://doi.org/10.1590/S1517-86922006000600001
GENTIL, Paulo. Treinamento resistido: fundamentos e aplicações. São Paulo: Phorte, 2014.
HÄKKINEN, K. et al. Neuromuscular adaptations during concurrent strength and endurance training versus strength training. European Journal of Applied Physiology, Berlin, v. 89, n. 1, p. 42-52, 2003. DOI: https://doi.org/10.1007/s00421-002-0751-9
KRAEMER, William J. et al. Acute hormonal responses to heavy resistance exercise in younger and older men. European Journal of Applied Physiology, v. 77, p. 206–211, 1998. DOI: https://doi.org/10.1007/s004210050323
KRAEMER, W. J. et al. Influence of resistance training volume and periodization on physiological and performance adaptations in collegiate women tennis players. The American Journal of Sports Medicine, Thousand Oaks, v. 28, n. 5, p. 626-633, 2000. DOI: https://doi.org/10.1177/03635465000280050201
MARX, James O.; RATAMESS, Nicholas A. et al. Low-volume circuit versus high-volume periodized resistance training in women. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 33, n. 4, p. 635–643, abr. 2001. DOI: https://doi.org/10.1097/00005768-200104000-00019
SANT’ANNA, J. L.; MENDES, D. M. F. Enfrentamento do câncer infantil e intervenções psicológicas: uma revisão da literatura. Psicologia: Teoria e Pesquisa, Brasília, v. 35, 2019. DOI: https://doi.org/10.1590/0102.3772e35435
WILLOUGHBY, Darryn S. The effects of mesocycle-length weight training programs involving periodization and partially equated volumes on upper and lower body strength. Journal of Strength & Conditioning Research, v. 7, n. 1, p. 2–8, fev. 1993. DOI: https://doi.org/10.1519/00124278-199302000-00002
WORLD HEALTH ORGANIZATION (WHO). Global recommendations on physical activity for health. Genebra: WHO Press, 2020.
Downloads
Publicado
Edição
Seção
Licença
Copyright (c) 2025 Congresso de Educação Física de Volta Redonda
Este trabalho está licenciado sob uma licença Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International License.
